[...] owoca, np ananas lub mandarynka?(gdybym wrzucil go w posilek potreningowy o 18:30 ładnie byłby prawie stosunek b do ww 1:2 czyli jak nalezy. A więc można dać w ten posilek owoc?) ten posilek z twarogiem jest w zasadzie posilkiem przed spaniem, wiec tez tam wrzucic warzywa? makaron oczywiscie razowy, tylko programik nie mial go w produktach
[...] piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. Kolacja chleb zwykły (5 kromek) z serem białym,/ ryż,makaron i daj piersi lub rybe szynka z piersi kurczaka i 2 jajka smażone./lepie ugotowane Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w tygodniu na siłowni zaczne [...]
[...] połaczenie produktow W II śniadaniu daj chleb żytni razowy + jajka i obowiązkowo warzywa. Zbyt długa przerwa miedzy II śniadaniem a obiadem. Jeśłi chodzi o obiad to postaraj sie aby był kawałek mięcha do tego ryż/kasza/makaron i warzywka. Między obiadem a II obiadem zbyt krotka przerwa. Twaróg chudy zastąp półtłustym, a orzechy ziemne włoskimi.
[...] treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce nie za dużo? moim zdaniem wystarczyłaby ta pierś (czy tam kasza albo makaron) + ryż (ew. ryba) + warzywka kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa wydaje mi się, że ta kasza jest niepotrzebna - węgle na noc to niezbyt dobry [...]
[...] -2-3 x Owoc / mały sok marchwiowy Posilek piąty – Kolacja => Głównie tylko białko - Tuńczyk + owoc, warzywko oczywiście jak ryż to brązowy :D jak makaron to razowy itd. Krytyka jak najbardziej wskazana !! - jestem poczatkujący i potrzebuję "przewodnika" Mam także pytanie dotyczące treningu , w jaki sposób [...]
Kanapki chleb z wędlina wędliny - out chleb RAZOWY PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ODPUŚĆ TŁUSZCZE zamiast makreli chude mięso/ryba PO TRENINGU albo ryż albo makaron - po kiego to i to? kanapki - out brak w tym posiłku białka
[...] tłuszczy jednak sa osoby co jedzą tłuszcze przed treningiem i chwalą sobie. Zależy od Twoich upodobań, jednak mimo wszystko nie szalej z tym tłuszczem w przed treningowym. No i ryż brązowy/basmati/parboiled. Po treningu ryż biały lub makaron + np pierś z kurczaka. Kanapki wywal. W kolacji mniej jogurtu bo on tez ma nie mało ww, a na noc są zbędne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]
w posiłku pierwszym jesz suchy makaron ? a w drugim sam chleb razowy z oliwa ?. Widzę, że masz ograniczone fundusze dlatego proponowałbm zrezygnować z kaszy gryczanej, bardziej interesuje cie masa pomyśl nad zamiana na ziemniaki tudzież ryż biały. Ile wychodzisz ponad swoje zapotrzebowanie ?
Witam Sprobuj tak: I Płatki owsiane Mleko Jajka II Miecho Chleb żytni razowy Pomidory Migdały III Przed treningiem Ryż brązowy Wołowina Owoc IV Po treningu Makaron Pierś V Rybka Oliwa z oliwek Warzywa VI 40 minut przed snem Twaróg póltłusty
[...] na przemian z szynka płatki owsiane+jajka+mleko+warzywa+ troche orzechów 12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) dodaj kasze/ryz/makaron dorzuc warzyw i oliwy 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem dodaj warzyw i orzechy/pestki słonecznika,dyni tu bym [...]
[...] szkole: chleb razowy (100g) szynką (50g) po szkole: Ser twarogowy półtłusty (100g) CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW??? następny posiłek : Ryż biały 100g 2 jajka przed treningiem: Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g makaron 100g po treningu: Mleko 2% 500ml chleb 100g JAKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA TU DAĆ??? przed snem: co proponujecie???
rano ok 9 Jaja warzywa oliwa chleb żytni razowy ok 80g ok 12 drugi posiłek razowiec ser warzywa amsło ok 15 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100 olej lniany warzywa
[...] gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się zamieniać czasem na ryż kasze makaron czy ziemniaki i koniecznie zmień serek wiejski na jakieś mięso lub rybę Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. dodaj tłuszczy na moje oko masz za duży [...]
[...] out III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g banana możesz zjeść na śniadanie/po treningu. chleb wywal, zjedz kaszę/makaron/ryż z warzywami IV posiłek bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan B 36,3g T 3,85g W 118,4g Ojciec ma piekarnię? ile Ty zjadasz tych bułek? . wywal [...]